ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΝΟΥ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ Κάνω εβδομαδιαία σχέδια μενού για: Να κάνω αποτελεσματικές αγορές για να αποφύγω …

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΕΒΔΟΜΑΔΙΟΥ ΜΕΝΟΥ 📅 Κάνω εβδομαδιαία σχέδια μενού για: ✅Κάνω αποτελεσματικές αγορές για να αποφύγω τη σπατάλη τροφίμων. ✅Βεβαιωθείτε ότι οι διατροφικοί μου στόχοι εκπληρώνονται. ✅Προετοιμαστείτε για την επόμενη εβδομάδα και μαγειρέψτε παρτίδα που αποφεύγει την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. ✅Εξασφαλίστε ποικιλία γευμάτων για να αποφύγετε την πλήξη και τον κίνδυνο ανθυγιεινών σνακ. Αυτό είναι το χορτοφαγικό μου μενού για την επόμενη εβδομάδα. Για μια vegan επιλογή, αντικαταστήστε τα ομελέτα με ομελέτα τόφου και βεβαιωθείτε ότι το γάλα και το γιαούρτι είναι φυτικής προέλευσης. 🌱 Αυτό το μενού είναι περίπου 1700 kcal την ημέρα και πολύ υψηλό σε πρωτεΐνη (στοχεύοντας στα 100 γραμμάρια την ημέρα όπως συνιστάται από την PT μου) επειδή οι προσωπικοί μου στόχοι αυτή τη στιγμή περιλαμβάνουν την απώλεια λίπους και την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας. 💪🏻 Αυτό είναι που λειτουργεί για μένα και ελπίζω να σας φανούν χρήσιμες κάποιες ιδέες εάν εργάζεστε προς παρόμοιους στόχους. Ωστόσο, κάθε σώμα είναι διαφορετικό και αν έχετε συγκεκριμένους στόχους για τους οποίους δεν είστε σίγουροι, σας συνιστώ να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία διατροφής ή/και φυσικής κατάστασης για να τους συζητήσετε και να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. 🥣 Επίσης, θα δείτε ότι τα μεσημεριανά τείνουν να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας και τα δείπνα είναι πιο ελαφριά. Αυτή τείνει να είναι η μεσογειακή προσέγγιση για τα καθημερινά γεύματα και λειτουργεί επίσης για μένα επειδή προπονούμαι το πρωί και πρέπει να τροφοδοτήσω το καύσιμο μετά. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να ανταλλάξετε το μεσημεριανό και το δείπνο με ένα πιο ελαφρύ γεύμα την ώρα του μεσημεριανού γεύματος και ένα πιο σταθερό την ώρα του δείπνου. Μείνετε ενημερωμένοι για τις επερχόμενες συνταγές! 🙂