Υγιεινό Δείπνο

Αυτό το πολύχρωμο μπολ της simpleplantbasedlife είναι ένα σεντούκι θησαυρού υπερτροφών και…

Αυτό το πολύχρωμο μπολ της simpleplantbasedlife είναι ένα σεντούκι θησαυρού superfoods, και ω στη γεύση! Είναι ένα Smoothie Piña Colada, με τροπική βρώμη Chia. Υλικά Για την πουτίγκα Chia: 1 1/2 φλιτζάνι γάλα χωρίς ζάχαρη φυτικής βάσης⁠ 1/4 φλιτζάνι σπόροι chia⁠ 2-3 κουταλιές της σούπας γλυκιά γεύση γιαούρτι καρύδας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σιρόπι σφενδάμου) Για το Smoothie Superfood: 2 ώριμες μπανάνες, κομμένες σε φέτες & κατεψυγμένες⁠ 2 φλιτζάνια βατόμουρα, κατεψυγμένα*⁠ 2 φλιτζάνια σμέουρα, κατεψυγμένα* μεγάλη χούφτα σπανάκι⁠ Προετοιμασία για το Chia Pudding: γάλα, γιαούρτι, chia και γλυκαντικό για γεύση σε ένα μπολ. Σκεπάζετε και βάζετε στο ψυγείο για 1 ώρα, ανακατεύετε ξανά και βάζετε στο ψυγείο για 3 ώρες, αλλά προτιμάται όλη τη νύχτα για να γίνει πιο κρεμώδες. Για το Smoothie: Κόβετε τις μπανάνες σε φέτες. και τοποθετήστε το σε σακούλα κατάψυξης. Τοποθετήστε τα μούρα σε μια ξεχωριστή σακούλα κατάψυξης. Καταψύξτε για μερικές ώρες έως όλη τη νύχτα. Μόλις παγώσουν τα φρούτα, τα αφήνουμε στον πάγκο σε θερμοκρασία δωματίου για περίπου 10-15 λεπτά να ξεπαγώσουν λίγο. Αυτό διευκολύνει το αναδεύσιμο των κατεψυγμένων φρούτων. Διαπιστώνω ότι δεν χρειάζεται να ξύνω συνεχώς τις πλευρές και το μείγμα δεν συσσωματώνεται και δεν στραγγίζει το μηχάνημα. Τοποθετήστε όλα τα υλικά για το smoothie σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει παχύρρευστο και κρεμώδες. (Μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό καρύδας ή γάλα για να το αραιώσετε λίγο. Μου αρέσει να είναι πηχτό, γιατί θα κρατήσει πιο βαριά αντικείμενα χωρίς να βυθιστούν. )Δοκιμάστε και προσθέστε όποιο γλυκαντικό προτιμάτε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη σε σκόνη, σπιρουλίνα ή οτιδήποτε άλλο για να το κάνετε πιο χορταστικό και ακόμα πιο υγιεινό. . Συμπληρώστε με ό,τι φρέσκο ​​​​φρούτο και πασπαλισμό θέλετε. Μη διστάσετε να προσθέσετε καρδιές κάνναβης και ένα μείγμα από σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Related Articles

Back to top button